co to jest fbw

Po przerwie radziłbym delikatny trening. Twój program jest przeładowany. Zacznij od FBW oparty na 10-12 (nawet 15) powtórzeń w seriach. I dlaczego nogi dopiero w trzecim tygodniu? A co do supli to kreatynę, glutaminę pozostaw na okres kiedy wejdziesz już na pełne obroty. Z gainerem też nie przesadzaj, pozwól aby metabolizm się rozkręcił. Wiem, że [...]

rozkład treningów w tyg. jest ok. żeby uchronić się przed kontuzją musisz być na pewno dobra rozgrzewka!! co do FBW spokojnie da się zrobić 2 x w tyg. co do dynamiki to zrób w ten sposób, że np. wyciskasz sztangę czyli faza koncentryczna w szybkim tempie a opuszczasz czyli faza ekscentryczna powoli ok. 3-4 sek. bazuj na ćwiczeniach [...]

jeśli chcesz dalej lecieć fbw to plan sam w sobie nie jest zły w planie B zacznij tylko od ciągu,bo to najbardziej złożone ćwiczenie w planie B osobiscie potem zrobiłbym drążek,ale jeśli dasz radę wykroki to też będzie OK. w jednym z planów wycisk żołnierski mozesz zastąpić np arnoldkami ;-) jeszcze co do efektów. Prawie dwa kg jeśli nie ma tam [...]

[...] sobie jakiś dobry plan może być fbw, albo jakiś 5x5 lub starting strenght cokolwiek gdzie będziesz ćwiczył nogi a nie taki śmieszny split jaki masz obecnie. Po drugie co jest twoim priorytetem sw czy siłka? Jak siłownia to sw 2-3x tydzień (zależy jak z regeneracją będzie) i 3 x siłownia. Pewnie masy chcesz więcej więc jedz jeszcze więcej niż [...]

[...] z powodu rzniw jak to na wsi-niemawakacji. tydzien temu mialem zaczac robic trening fbw 15/10/5 wg Wodynía zrobilem tylko pierwszy dzien na 15 i stwierdzilem ze to nie jest trening dla mnie i na ta pore roku pozatym cos strzelilo w kregoslupie podczas mostkowania (moja winna-słabo sie rozgrzalem) od dzis(jezeli czas pozwoli) ruszam [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Bilans kaloryczny jaki mam to 2500 tys Makro 190b 240w t90 Posiłki ważone tak aby zgadzał się bilans Śniadanie Płatki owsiane + białko / [...]

Konkret - leć jeden cykl na FBW - tak ze 2 miesiące, potem ułuż plan na spit Najważniejsza jest dobra dieta - na tym się skup - bez diety żadne ćwiczenia nie pomogą I tutaj za wiele nie ma co wymyślać, tak naprawde ten FBW calkiem dobry jest - a dodając ćwiczenia tylko mu zaszkodzisz - cala idea, zwby nie zameczyc za bardzo miesnia zeby mial sile [...]

Ja osobiśćie wole fbw zresztą hst i act to też rodzaj FBW. W planie 5x5 co ci dałem nic nie musisz zmieniać, poniewaz cwiczy się nim tak jak jest już rozpisany. bdb trening. Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-13 15:20:32

A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]

Cześć! Ogólnie niebsugerowałbym się tak dokładnie co do spalonych kalorii z apple watcha, bo nienjest on dokładny. Co do wagi. Schudniesz, jak będziesz na deficycie, czyli tutaj juz jakies pojecie masz, bo znasz swoje zapotrzebowanie itp. Powinienes teraz tylko sledzic wagę, czy spada, jesli tak to zostan na tych kaloriach i obserwuj dalej co sie [...]

[...] w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo prosiłbym o zmianę mojej liczby powtórzeń i serii w ćwiczeniach, bo robiłem to "na oko" 3. Robię progresję. Co tydzień próbuję [...]

nie chodzi o to ze nie dziala. fbw oparte jest na cwiczeniach zlozonych z wolnym ciezarem. tu ma pracowac cale cialo, a maszyny izoluja ruch. fbw bedzie dla ciebie odpowiedni ale zastosuj sie do tego co wyzej napisalem popatrz po tematach traktora. wybierz jakis plan 4-5 podstawowych cwiczen i jazda. jak cos znajdziesz to wklej tu.

[...] przodu-na boki 5. uginanie ramion ze sztangą / młotkowe / modlitewnik 6. wyciskanie hantli za głowy / ściąganie wyciągu Co trening zamiennie brzuch / łydki / kaptury. Tak wiem nie ma MC ani podciągania (od święta jest ale tylko na wąsko i 8 pełnych podciągnięć a z serii na serię coraz gorzej). Zmieniony przez - UszatX w dniu 2013-03-22 20:20:10

są problemy :-( mieszkam cały tydzień w internacie i nie wiem co bd na dany posiłek i ile go jest mogę tylko samemu posiłki dokładać tj w szkole po treningu i na noc a co do FBW to właśnie robiłem ;-) i teraz coś innego bym chciał zapodać chyba żebym ćwiczenia zamienne dał zastanawiałem się nad HST co Wy na to?? :-) Zmieniony przez - bart_1045 w [...]

Dziękuję za porady: Dodam że jest to moja pierwsza redukcja staż na siłowni jest zerowy, jedynie 3 miesiące FBW w domu na własnym ciężarze , ostatnio dokupilem hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a [...]

[...] odżywianiem. Trening FBW powinien opierać się na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach. U Ciebie stanowczo ich brakuję. Żadnych maszyn na nogi! Wyciskanie sztangi zza głowy jest kontuzjogenne, chyba, że skracasz zakres ruchu, w co wątpię. Jeżeli nie znasz się na układaniu planów to ich nie układaj, korzystaj ze sprawdzonych gotowców. Na forum [...]

[...] aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Nie zobaczyłem jajek , musli zazwyczaj są słebej jakość Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są po to, zeby podbic te kalorie jak i dla smaku, zebym tej diety [...]

FBW - full body workuot, trening ogólnorozwojowy. Plan cwiczen jest podzielony na 2 schematy A i B. Nie p[olega on na tym ze w kazdy dzien cwiczymy wszystkie partie miesni... byl by zbyt przeladowany... dlatego jest podzielony na 2 schematy, ktore stosujemy na przemian... Nie wiem czy wiesz ale miesnie klatki piersiowej na pelna regeneracje [...]

tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]

[...] klatka i pytanie bo cos ost ****a mi rosnie ile seri bym musial robic czy po 2 cwiczonka wystarczy do kazdej partii ? czy cos wiecej a mzoe inne cwiczenia sttosowac tylko jest problem bo nie mam tylemozliwosci co inni bo mam tylko lawke sztange i sztangielki ... a no moge fbw jednak jezeli lepeij jest dla mnie co 2 dzienn inna partie miesni to [...]